筋トレ開始2週間で体重2,5キロ減

筋トレ開始2週間で体重2,5キロ減

私が筋トレを始めて2週間で2,5キロの減量に成功したコツを書きます。

 

まず最初に私の運動習慣ですが、現在42歳。

 

日々の仕事に追われており、また休日も週に1度しかなく、運動する習慣は現在はありません。

 

2年ほど前までは、週に1度フットサルをするくらいで、体重も現在より5キロも少なかったです。

 

フットサルも出来なくなり、体重も体脂肪率も増加していきました。

 

それでは、私が行ったトレーニングを述べます。

 

まず自宅での筋トレは性格上続けられないことがわかっていたので、週に2度スポーツジムに通いました。

 

まずはランニング10分をします。

 

ペースは徐々に上げていきますが最初はかなりゆったりとしたペースでいいです。

 

その後、腹直筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋をメインにマシンを使って行っていきます。

 

すべて15回×2セットで、負荷は15回終えることができるくらいでいいです。

 

自分に合わせてください。これを毎回繰り返し、余裕があるときには、セット数を増やしていきます。

 

そして食事は今まで通りの量を食べても構いませんが、間食は避けてください。

 

また肉や魚などの動物性たんぱく質に加え、納豆や大豆などの植物性たんぱく質を意識して摂取してください。

 

徐々に体脂肪が落ちているのがわかります。

 

この、比較的容易なトレーニングを続け、私は現在も減量中です。参考にどうぞ。